Что кушать на завтрак

(и многое другое)

Запомните, что правильный завтрак должен в себя включать хотя бы один источник белка. Без белка ваше тело не может правильно функционировать. Если вы не будете употреблять белок — мышцы станут дряблыми, кожа потеряет тонус, появятся глубокие морщины и проблемы с гормоналкой.

Чашка кофе и тарелка каши быстрого приготовления — это НЕ ЗАВТРАК!

Лучшие источники белка:

1. Яйца

2. Рыба

3. Птица

4. Телятина

5. Творог

14 продуктов для похудения

1. Источники постного белка

2. Яйца

3. Овощи

4. Яблоки

5. Авокадо

6. Ягоды

7. Орехи

8. Красная рыба

9. Креветки

10. Овёс

11. Квашенная капуста

12. Бобовые

13. Семена чиа

14. Вода

Какой должен быть обхват талии

У мужчин рекомендуется, чтобы обхват талии был менее 94 см, а у женщин - менее 80 см. Высокий обхват талии может указывать на накопление вредного висцерального жира вокруг внутренних органов, что может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других метаболических расстройств.

Почему вредно спать на животе

Существует несколько причин, почему спать на животе может быть вредно для вашего здоровья:

✅Давление на шею и позвоночник: Когда вы спите на животе, ваша голова и шея поворачиваются вбок, чтобы вы могли дышать. Это может создавать избыточное давление на шею и позвоночник, особенно если вы спите на высокой или жесткой подушке. Это может приводить к напряжению мышц шеи и спины, а также к боли и дискомфорту.

✅Неестественное положение позвоночника: Спя на животе, вы вынуждены поворачивать голову в одну сторону, чтобы дышать, что приводит к неестественному положению позвоночника. Это может вызвать дисбаланс и неправильную выгнутость позвоночника, что в конечном итоге может привести к боли в спине и проблемам с осанкой.

✅Давление на органы: Спя на животе может создавать давление на внутренние органы, особенно на желудок и легкие. Это может вызывать дискомфорт и затруднять нормальное дыхание и пищеварение.

✅Увеличение риска появления морщин: При спящем на животе ваше лицо может быть подвержено постоянному давлению и трению о подушку или матрац. Это может способствовать появлению морщин и преждевременному старению кожи.

Нельзя резко вставать с постели и вот почему

Резкое вставание с постели может вызвать некоторые неприятные симптомы, такие как головокружение, слабость или потеря равновесия. Это состояние, известное как ортостатическая гипотензия или постуральная гипотензия, происходит из-за временного снижения кровяного давления в момент изменения положения тела.

В норме, когда мы встаем или меняем положение сидя на лежачее, наш организм автоматически реагирует, чтобы поддержать стабильное кровяное давление и поставить мозг и другие органы в достаточное кровоснабжение. Однако, при резком вставании, этот механизм может не успеть полностью сработать, и кровяное давление временно снижается, что может вызвать симптомы. Чтобы избежать неприятных последствий резкого вставания с постели, рекомендуется следующее:

✅ Вставайте из постели медленно, постепенно присаживаясь на край кровати и давая организму время адаптироваться к изменению положения.

✅ Если вы испытываете частые приступы ортостатической гипотензии, обратитесь к врачу для оценки вашего состояния и выяснения возможных причин и рекомендаций по управлению симптомами.

✅При необходимости, избегайте длительного стояния или сидения без движения, особенно в жаркую погоду, чтобы предотвратить снижение кровяного давления.

✅Поддерживайте оптимальное уровень гидратации, выпивая достаточное количество воды в течение дня.

Почему полезно есть огурцы в жару

Огурцы имеют несколько полезных свойств, которые могут быть особенно ценными во время жары:

✅Высокое содержание воды: Огурцы состоят преимущественно из воды (около 96%). Поэтому они помогают увлажнить организм и снабдить его дополнительной влагой во время жары. Потеря воды через пот может привести к обезвоживанию, и огурцы могут помочь восстановить баланс жидкости в организме.

✅Освежающий эффект: Огурцы обладают освежающим вкусом и текстурой, поэтому их употребление может помочь ощутить прохладу и облегчение во время жары. Они могут стать приятным и полезным перекусом, особенно когда они охлаждены.

✅Богаты витаминами и минералами: Огурцы содержат витамин С и витамин К, а также некоторые витамины группы В. Они также являются источником минералов, таких как калий и магний. Эти питательные вещества важны для поддержания здоровья и нормальной работы органов, особенно в условиях повышенной температуры.

✅Низкое содержание калорий: Огурцы являются низкокалорийным продуктом, что означает, что вы можете употреблять их в больших количествах без опасения за увеличение веса. Это может быть особенно полезно во время жары, когда аппетит может быть снижен, и огурцы могут стать легким и освежающим источником питательных веществ.

✅Содержат антиоксиданты: Огурцы содержат антиоксиданты, такие как квирцетин, которые помогают защищать клетки от повреждений свободными радикалами. Это может иметь противовоспалительное и защитное действие на организм, особенно в условиях экстремальной жары, когда стресс и воспаление могут возрастать. В целом, употребление огурцов в жару может помочь поддерживать гидратацию, обеспечить организм необходимыми питательными веществами и ощутить ощущение свежести и облегчения. Они также могут служить замечательным ингредиентом для освежающих салатов и напитков, которые помогут сохранить комфорт во время жары.

Зачем пить 1 стакан воды натощак

Пить один стакан воды натощак может иметь несколько потенциальных преимуществ для здоровья. Вот несколько причин, по которым это может быть полезно:

✅Гидратация: Во время ночного сна организм испаряет воду через дыхание и потоотделение. Пить стакан воды сразу после пробуждения помогает восстановить водный баланс и предотвратить обезвоживание.

✅Повышение энергии: Вода является основным компонентом клеток и помогает поддерживать оптимальное функционирование организма. Пить воду натощак может помочь увеличить уровень энергии и бодрости, так как она помогает организму запустить обмен веществ и обеспечить достаточную поставку кислорода и питательных веществ в клетки.

✅Поддержка пищеварения: Пить воду перед приемом пищи может помочь улучшить пищеварение. Вода разбавляет желудочный сок и улучшает процесс пищеварения, помогая организму лучше усваивать питательные вещества из пищи.

✅Улучшение общего здоровья: Пить достаточное количество воды связывается с рядом пользы для здоровья, таких как поддержка здоровой кожи, снижение риска образования камней в почках и развития инфекций мочевыводящей системы, а также поддержка нормальной работы почек.

Надо есть бананы и спать как ребёнок

✅Магний: Бананы богаты магнием, который помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса. Это может способствовать более глубокому и спокойному сну.

✅Триптофан: Бананы содержат аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина - химического вещества, регулирующего настроение и сон. Триптофан может помочь увеличить уровень серотонина в организме, что способствует расслаблению и улучшению сна.

✅Витамины группы B: Бананы содержат витамины группы B, такие как витамин B6, который играет важную роль в процессе создания мелатонина - гормона сна.

Какие зоны на теле надо мыть регулярно, чтобы реже чесаться и не болеть

Давайте посмотрим, почему эксперты делают акцент на этих областях и как неправильный уход может повлиять на наше здоровье.

✅Уход за подмышками: Область подмышек требует особого внимания в ежедневном уходе. В этой части тела часто возникает трение и недостаточная вентиляция, что способствует размножению микроорганизмов. Помимо бактерий, в области подмышек скапливается грязь, омертвевшие клетки кожи и остатки дезодоранта, которые следует регулярно удалять. Для мытья подмышек рекомендуется использовать мыло, которое помогает эффективно очистить скопившийся пот и дезодорант.

Делайте это легкими массирующими движениями около минуты. Затем смойте мыло и грязь под проточной водой и аккуратно вытрите подмышки сухим полотенцем. А вы знали, что регулярное мытье подмышек помогает избавиться от неприятного запаха! Они могут задерживать грязь и способствовать возникновению запаха. Вот почему всем, включая мужчин, рекомендуется брить подмышки. Скопление грязи в области подмышек может вызвать зуд и дискомфорт на коже, что со временем может привести к различным проблемам. Поэтому важно обеспечить правильный и регулярный уход за подмышками.

Уход и гигиена интимной зоны

Специалисты настаивают на необходимости ежедневного ухода за интимной зоной как у мужчин, так и у женщин. Эта область тела может быть подвержена размножению различных бактерий, что может привести к раздражению кожи и заболеваниям. При мытье интимной зоны женщинам не рекомендуется использовать обычное мыло, так как это может способствовать росту вредных бактерий.

У мужчин также важно уделять особое внимание гигиене, так как они часто пренебрегают этим аспектом. Регулярное использование легкого душа имеет важное значение, а для очистки предпочтительны более мягкие моющие средства, либо без них. Таким образом, забота о гигиене интимной зоны – важный аспект, требующий регулярного ухода.

Уход за ногами: как правильно мыть ноги и какими средствами пользоваться. Ноги – одна из самых грязных частей тела. Даже в носках, тапочках и туфлях ноги все равно потеют, что способствует размножению бактерий. Регулярное мытье ног важно для предотвращения запаха ног. Запах ног связан с активностью бактерий. 

Как и в случае с подмышками, для мытья ног следует использовать мыло. Мочалка также может быть полезна для более эффективного очищения. Особое внимание следует уделить участкам между пальцами ног. Очень важно помнить, что мочалку следует менять каждые два месяца. Если ноги не мыть ежедневно, это может вызвать отталкивающий запах и повышенный риск развития грибковой инфекции.

ССЫЛКА: = Надо регулярно проходить обследование