НАТАЛЬЯ БЕХТЕРЕВА: КАК ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПОМОГАЕТ

Как правильное дыхание помогает поддерживать здоровье, снижать стресс и улучшить качество жизни. Глубокое дыхание сужает сосуды мозга, физически сжимает их, мозг ночью голодает больше чем днем. Есть утренний ритуал на 60 секунд, который запускает мозг мощнее чем чашка кофе, холодный душ, чем любой ноотроп. ТЕСТ: сделайте нормальный вдох обычный, неглубокий, выдохните спокойно и засеките сколько секунд вы можете не дышать до первого желания вдохнуть.

Запомните число секунд, оно станет вашей отправной точкой. Оно покажет вам правду, которую не покажет ни один анализ крови. Бутейко наблюдает за больными и записывает, что происходит с ними за 5 и за 5 минут и за 10. Пациент начинает дышать чаще и глубже и через несколько минут наступает криз, давление взлетает, бронхи сжимаются, сердце сбивается с ритма, пуциент хватается за грудь, Бутейко видит и понимает как это начинается. Глубокое дыхание - его причина. Закономерность железная, Бутейко записывал много наблюдений. Глубокое дыхание не помогает, оно предшествует катастрофе.

Кислород - это жизнь, написано в анатомии, так говорят все врачи мира: дышите глубже больше кислорода, лучше здоровье. Логично, но абсолютно НЕВЕРНО. Что происходит на самом деле? Вы дышите глубоко получаете больше кислорода, это ПРАВДА. Легкие заполняются, кислород поступает в кровь, гемоглобин транспортные молекулы в эритроцитах подхватывает его. Но, с каждым глубоким выдохом вы теряете углекислый газ, выдыхаете его больше, чем тело успевает произвести. Уровень углекислого газа в крови падает. В 1904 году датский ученый Крестьян Бор, отец Великого физика Нильса Бора, который создал модель атома, они открыли закон, который действует в вашем теле прямо сейчас.

Суть закона: кислород прикреплен к гемоглобину. Гемоглобин - это транспорт, он загружается кислородом в легких и везет его по артериям к клеткам мозга, к сердцу, к мышцам, к почкам, к каждому органу. Но, гемоглобин не отдает кислород просто так, ему нужен сигнал, молекулярный ключ, этот ключ - УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ. Если ключа достаточно, двери открываются, клетки накормлены. Кислород проходит через легкие, попадает в кровь, доходит до мозга и возвращается обратно нетронутым, если двери закрыты, клетки мозга голодают. При полном кислороде в крови, при 100-% сатурации при идеальных показателях пульсоксиметра.

Чем глубже дышите, тем меньше углекислого газа остается в крови. Чем меньше углекислого газа, тем крепче гемоглобин держит кислород, тем меньше получают ваши клетки. Вы дышите больше и получаете меньше, вы стараетесь сильнее, становится хуже. глотаете воздух а мозг задыхается. СПАЗМ - это ключ ко всему, головная боль, холодные руки, бессонница, тревага, туман в голове. Бутейко составил таблицу, он измерял уровень углекислого газ в альвеолярном воздухе у 1000 пациентов. Сколько углекислого газа содержится в артериальной крови и сопоставлял с их диагнозами систематически, методично год за годом. Таблица получилась ясной, каждая цифра в этой таблице подтверждена клиническими наблюдениями записанные в медицинские карты заверенными подписями врачей.

При нормальном уровне углекислого газа 6.5% в альвеолярном воздухе человек здоров, сосуды, мышцы расслаблены, кислород доставляется исправно. Каждая клетка мозга получает все, что ей нужно, сон глубокий, настроение ровное, энергия есть, болезней нет. При 6% появляются первые симптомы: легкая бессонница, просыпаетесь среди ночи, раздражительность, утомляемость. При 5,5% - головные боли, повышение давления 130-140, первые аллергии, насморк, зуд, чихание. При 5% - астма, стенокардия, хроническая гипертония, серьезные заболевания, которые требуют ежедневных таблеток. При 4,5% - тяжелые формы: инфаркты, инсульты, диабет 2-го типа, рассеянный склероз, опухоли. При 4-ех% - граница за которой организм начинает разрушаться необратимо. Органы отказывают, система ломается, тело сдается.

Как невидимое изменение в газовом составе крови приводит к тому, что человек ложится в больницу? Три механизма, три пути разрушения, все работают одновременно, усиливают друг друга, все запускаются одним и тем же: Первый-СПАЗМ, когда углекислого газа в крови мало, гладкая мускулатура сосудов сжимается - это Рефлекс автоматический. Сосуды мозга сужаются, просвет уменьшается, кровоток падает, мозг получает меньше крови, та кровь которая доходит отдает меньше кислорода. Результат: головокружение, боль, туман в голове, забывчивость.

Второй-сдвиг PH, кровь имеет строго определенную кислотность, нормальный PH крови - 7,35 - 7,45, когда углекислого газа становится меньше в крови PH сдвигается в щелочную сторону, кровь становится более щелочной. 

Третий- первозбуждение нервной системы. Углекислый газ-это не отход жизнедеятельности, не мусор, не выхлоп. Это мощнейший регулятор нервной системы, естественный транквиллизатор, природный успокоитель. Когда углекислого газа достаточно, нервные клетки работают в штатном режиме, реагируют на сильные раздражители, игнорируют слабые. Когда мало углекислого газа порог возбудимости нейронов падает. Здесь история Бутейко пересекается с историей Натальи Бехтеревой, то, что Бутейко видел в крови, Бехтерева увидела в мозге. Он измерял газы, она видела нейроны. Он считал % углекислого газа, она считала импульсы в зонах коры. Бехтерева провела внутри человеческого мозга больше времени, чем кто-либо в истории Советской и Российской Науки.

40 лет, 1000 экспериментов, сотни пациентов в вживленными электродами, тонкими как человеческий волос, введенными в глубинные структуры мозга, через крошечные отверстия в черепе. Детектор ошибок-это группа нейронов, расположенных в глубинных структурах мозга, которая запоминает любое действие повторенное многократно и превращает его в стандарт, в эталон, в закон. Ваша походка записана, ваш почерк записан, ваша манера говорить, жестикулировать, сидеть, стоять, наклонять голову, ЗАПИСАНО ВСЕ! Ваше дыхание записано с особой тщательностью, потому что-дыхание Это ЖИЗНЬ. А все что связано с жизнью, мозг охраняет как пограничник. 

Любое отклонение от шаблона вызывает тревогу. Нейроны детектора активируются, посылают сигнал. Допустим вы 20 лет дышали глубоко и часто, 20 раз в минуту ртом, с подъемом грудной клетки, с шумным вдохом, ваш мозг записал: это норма, это правильно, это жизнь, сотни миллионов повторений теперь вы знаете, что это ВРЕДНО. Надо дышать реже носом, диафрагмой (диафрагмальное дыхание). Диафрагма-главная дыхательная мышца поднимается, полный желудок давит на диафрагму снизу, легкие сжимаются, объем уменьшается. Тело компенсирует это глубоким вдохом, чтобы получить тот же объем воздуха при меньшем пространстве. 

1. Каждый обильный обед - это 2-3 часа гипервентиляции. Каждый плотный ужин - это ночь спазмированных сосудов.

2. Малоподвижность, когда вы сидите, грудная клетка сдавлена, ребра не двигаются, диафрагма зажата, дыхание становится поверхностным, но частым. Организм компенсирует это периодическими глубокими вздохами, теми самыми, которые вы делаете каждые несколько минут за компьютером. Каждый вздох сброс углекислого газа, сотни микросбросов, сотни микроспазмов.

3. Стресс. Любой стресс-плохая новость активирует симпатическую нервную систему. Дыхание автоматически углубляется и учащается. Дыхание переключается в режим выживания и продолжает работать на износ. 

4. Разговоры - долгие, эмоциональные, особенно по телефону. За 1 час активного разговора, вы теряете столько углекислого газа, сколько не потеряете за 3 часа молчания.

5. Жара и духота. В жарком помещении тело увеличивает вентиляцию, чтобы охладиться. Это один из механизмов терморегуляции, дыхание углубляется и учащается. Углекислый газ падает, сосуды сужаются, в душном помещении болит голова.  Каждое сужение сосуда отнимает каплю крови у мозга. Каждый день, год за годом, миллионы капель крови не дошли до ваших нейронов. Это кислородное голодание мозга. Вот признаки ночной гипервентиляции:

Сухость во рту утром, вы дышали ртом. 

Заложенность носа при пробуждении, слизистая пересохла от неиспользования. 

Храп- мягкие ткани глотки вибрируют при ротовом дыхании. 

Желание сходить в туалет среди ночи. Глубокое дыхание влияет на выработку антидиуретического гормона.

Пробуждение с ощущением тревоги, с колотящимся сердцем. 

Мозг в спазме. Миндалина активна. Потливость. Симпатическая система перевозбуждена, скрежет зубами. Нервная система в напряжении. Частые сны, кошмары, беспокойный сон. Мозг не может перейти в фазу глубокого восстановления. 

Ответ: если у вас больше двух, ваш мозг голодает по ночам.

Бутейко разработал ночной протокол простой, не требущий денег, оборудования. Перед сном заклеить рот хирургическим пластырем. Одна полоска вертикально от верхней губы к нижней, пластырь не мешает открыть рот в экстренной ситуации. Легко можно раздвинуть губы если нужно. Он не блокирует дыхательные пути, он мягко удерживает губы сомкнутыми и дыхание автоматически переключается на носовое.

Носовое дыхание ночью, по данным измерений, которые проводили практики Бутейко уменьшает потерю углекислого газа на 40-60%, каждую ночь без лекарств, без аппаратов, без операций. У взрослого человека контрольная пауза должна быть 60 секунд. Закрыть рот дышать только носом, уменьшить глубину вдоха, дышать так: вдох на 4 - выдох на 8. 

Шкала Бутейка: на пути от болезни к здоровью. Контрольная пауза меньше 10 - тяжелое состояние, серьезные хронические заболевания, организм в глубоком, критическом дефиците углекислого газа. Сосуды сжаты максимально, мозг голодает, нервная система перевозбуждена. От 10 до 20 - значительные нарушения: астма, гипертония, хроническая усталость, частые простуды, аллергии. От 20 до 30 умеренные нарушения: нарушение сна, головные боли, заложенность носа, утомляемость. Большинство людей считающих себя здоровыми находятся здесь. Они больны не настолько больны, чтобы лечиться, но и нездоровы настолько, чтобы жить полной жизнью. (Зона тихого страдания).

От 30 до 40 - пограничная зона. Здоровье есть, энергия есть, сон крепкий, настроение ровное, но есть куда расти.

От 40 до 60 - хорошее здоровье. Организм получает достаточно углекислого газа, сосуды расслаблены, кислород доставляется, мозг работает. Выше 60-ти люди, которые практически не болеют. Пауза 2мин.40сек - мужчина, которого знал Бутейка., этот человек не болел ничем - 17 лет наблюдений.

60 секунд запускают мозг мощнее любого кофе. Эксперимент: молодой нейрофизиолог института мозга ученик Бехтеревой, исследовал активность коры мозга у людей в состоянии хронического стресса. Кора мозга, та часть, которая отвечает за мышление, анализ, творчество, принятие решений, планирование, оценку последствий была угнетена, подавлена работала в полсилы. А подкорковые зоны, которые отвечают за страх, агрессию, инстинкты, рефлексы были активированы, работали на полную мощность.

Аурикуколотерапия: воздействие на ушную раковину. На ухе человека расположена более 100 биологически активных точек, это анатомия. Ушная раковина инервируется ветвями тройничного нерва, лицевого нерва и блуждающего нерва. Вагуса , 10-ой пары черепных нервов, самого длинного нерва в теле человека. Блуждающий нерв - это главный нерв парасимпатической системы, которая отвечает за покой, за восстановление, за расслабление, за пищеварение, за сон, за все то что пртивоположно стрессу, панике, бегству, борьбе. Когда вы растираете ухо, сигнал идет по волокнам блуждающего нерва напрямую в ствол мозга. Оттуда в кору, кора активируется, подкорка успокаивается, баланс переключается за секунды. ЭТО УТРЕННИЙ РИТУАЛ! Уши должны стать красными, кровообращение активировано.

Люди, которые начинали утро такой активации, увеличили свою контрольную паузу на 30%. быстрее тех, кто этого не делал. Одна минута и мозг запускается. Сосуды провели ночь в спазме, кора провела ночь в угнетении, мозг работает медленно с перебоями, еще не проснулся. Растирание ушей в первую минуту после пробуждения делает огромную работу. Нормальное дыхание дает тишину. Головная боль, бессонница, тревога, раздражительность, туман в голове, шум в ушах, тяжесть в затылке, холодные руки, одышка при подъеме на второй этаж - ЭТО ШУМ. Мы не слышим, в нем живем мы всегда.

ССЫЛКА: = диафрагмальное дыхание