Диафрагмальное дыхание

Дыши животом/включи кнопку спокойствия

Прямо сейчас вы дышите вполсилы, верхушкой груди. А ведь каждый глубокий вдох животом делает сразу три вещи, о которых мало кто знает. Диафрагма — куполообразная мышца и главный дыхательный мотор тела. Опускаясь на вдохе, она мягко массирует органы живота: подгоняет кишечник, помогает пищеварению, разгоняет застой крови и лимфы в печени, желудке, селезёнке. Самое ценное — она будит блуждающий нерв, тот самый «кабель спокойствия», который переключает тело из режима стресса в режим отдыха и восстановления.

Блуждающий нерв (лат. nervus vagus) — это десятая пара черепных нервов, самый длинный и разветвлённый в организме человека. Своё название он получил из-за обширной траектории, которая «блуждает» от мозга ко многим внутренним органам. Где находится блуждающий нерв? Путь нерва можно разделить на несколько участков: Начало в мозге. Блуждающий нерв берёт начало в продолговатом мозге, где представлены его ядра. 

Выход из черепа. Через яремное отверстие нерв покидает полость черепа. В этом месте формируются верхний и нижний узлы.

Шейный отдел. Спускаясь вниз по шее, нерв располагается рядом с сонной артерией и яремной веной, образуя вместе с ними сосудисто-нервный пучок. Здесь от него отходят ветви к глотке, гортани и верхней части трахеи.

Грудной отдел. В грудной полости левый блуждающий нерв ложится на переднюю поверхность дуги аорты, а правый — на переднюю поверхность начального отдела подключичной артерии. Далее оба нерва огибают сзади главные бронхи, подходят к пищеводу и рассыпаются на ветви, формируя пищеводное сплетение.

Брюшной отдел. У пищеводного отверстия диафрагмы из ветвей сплетения образуются передний и задний блуждающие стволы, которые вместе с пищеводом проникают в брюшную полость. Здесь нерв разветвляется, образуя сплетения вокруг органов пищеварения (желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы) и обеспечивая их парасимпатическую иннервацию.

Почему он так называется

Название «блуждающий» отражает его сложный и протяжённый путь по телу. Нерв связывает головной мозг с органами шеи, грудной и брюшной полостей, участвуя в регуляции множества жизненно важных процессов: сердечного ритма, дыхания, пищеварения, глотания, речи и других.

ВОТ ПОЧЕМУ НАДО ДЕЛАТЬ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ!

ЖЖЖЖЖЖЖЖЖЖ