Диафрагмальное дыхание

Дыши животом/включи кнопку спокойствия

Прямо сейчас вы дышите вполсилы, верхушкой груди. А ведь каждый глубокий вдох животом делает сразу три вещи, о которых мало кто знает. Диафрагма — куполообразная мышца и главный дыхательный мотор тела. Опускаясь на вдохе, она мягко массирует органы живота: подгоняет кишечник, помогает пищеварению, разгоняет застой крови и лимфы в печени, желудке, селезёнке. Самое ценное — она будит блуждающий нерв, тот самый «кабель спокойствия», который переключает тело из режима стресса в режим отдыха и восстановления.

Блуждающий нерв (лат. nervus vagus) — это десятая пара черепных нервов, самый длинный и разветвлённый в организме человека. Своё название он получил из-за обширной траектории, которая «блуждает» от мозга ко многим внутренним органам. Где находится блуждающий нерв? Путь нерва можно разделить на несколько участков: Начало в мозге. Блуждающий нерв берёт начало в продолговатом мозге, где представлены его ядра. 

Выход из черепа. Через яремное отверстие нерв покидает полость черепа. В этом месте формируются верхний и нижний узлы.

Шейный отдел. Спускаясь вниз по шее, нерв располагается рядом с сонной артерией и яремной веной, образуя вместе с ними сосудисто-нервный пучок. Здесь от него отходят ветви к глотке, гортани и верхней части трахеи.

Грудной отдел. В грудной полости левый блуждающий нерв ложится на переднюю поверхность дуги аорты, а правый — на переднюю поверхность начального отдела подключичной артерии. Далее оба нерва огибают сзади главные бронхи, подходят к пищеводу и рассыпаются на ветви, формируя пищеводное сплетение.

Брюшной отдел. У пищеводного отверстия диафрагмы из ветвей сплетения образуются передний и задний блуждающие стволы, которые вместе с пищеводом проникают в брюшную полость. Здесь нерв разветвляется, образуя сплетения вокруг органов пищеварения (желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы) и обеспечивая их парасимпатическую иннервацию.

Почему он так называется

Название «блуждающий» отражает его сложный и протяжённый путь по телу. Нерв связывает головной мозг с органами шеи, грудной и брюшной полостей, участвуя в регуляции множества жизненно важных процессов: сердечного ритма, дыхания, пищеварения, глотания, речи и других.

Именно диафрагма делает 70-80% работы по вдоху, опускаясь увеличивает объем грудной клетки. Легкие расправляются в них заходит воздух до самых нижних отделов, которые при поверхностном дыхании простаивают пустыми. Опускаясь вниз диафрагма давит на то, что под ней а там весь ваш живот, все органы брюшной полости. Она их мягко поддавливат вниз и в стороны (поддавливание-отпускание), это массаж внутри, массажист работает без выходных.

Кишечник-это орган который постоянно сокращается, проталкивая содержимое дальше. Перистальтика-волнообразное сокращение, когда диафрагма надавливает на нее, мягко стимулирует, помогает содержимому двигаться. Печень-лежит справа прямо под куполом диафрагмы, они буквально прижаты друг другу. Печень богата кровью, через нее прогоняется огромные объемы. Когда диафрагма на вдохе опускается, надавливает на печень, она как насос, помогает венозной крови оттекать от печени обновляться, не застаиваться.

Селезенка-слева, желудка, поджелудочный, все органы вехнего этажа живота на каждом вдохе получают легкое сжатие, на каждом выдохе расслабление. Это улучшает в них кровообращение, помогает лимфе двигаться разгоняет застой. При грудном поверхностном дыхании диафрагма почти не работает, и органы толком не массирует. Воздух заходит в верхушки легких, нижние самые емкие отделы простаивают. Кислорода вы набираете меньше, дышите чаще, тело от этого живет в режиме легкой нехватки.

Внутри нас есть вегетативная нервная система, та часть, которая управляет всем автоматически, она бьет наше сердце, переваривает еду, потеет, сужает и расширяет сосуды, она работает в двух режимах. Первый режим: симпатический, "боевая готовность"- режим бей или беги. Он включается когда вам страшно, или злитесь, когда вы напряжены. Сердце колотится, дыхание учащается, мышцы напрягаются, в кровь выбрасываются гормоны стресса, зрачки расширяются, организм готовится либо драться, либо удирать.

Второй режим: парасимпатический, "отдыхай и переваривай"- восстановление, покой, сердце замедляется, дыхание становится ровным и глубоким, мышцы расслабляются, пищеварение, восстанвливаютя процессы восстановления, тело чинит само себя. В этом режиме мы отдыхаем, спим глубоко, восстанавливаемся, залечиваем все что, за день поломалось. Главный герой, проводник, кабель, восстановительного режима-блуждающий нерв. Самый длинный, разветвленный нерв нашей вегетативной системы. Выходит из мозга вниз через шею, дальше разветвляется по всему телу, по всем органам. Именно через него мозг дает команду всем органам.

Высокий тонус блуждающего нерва-это хорошее здоровье! Как его включить? Рычаг-Дыхание. Это единственная функция тела, которая идет на автомате, и по нашим сознательным контролем одновременно. Когда мы спим оно дышится само, но, в любое время мы можем вмешаться: задержать, ускорить, замедлить, углубить. Шесть вдохов и выдохов в минуту, это когда вдох занимает около 5 секунд, и выдох около 5 секунд. При таком темпе дыхания сердце и дыхание входят в удивительный резонанс, синхронизируется, тонус блуждающего нерва подскакивает максимально. МЕДЛЕННО и ПЛАВНО! Особенно-ВЫДОХ, именно на выдохе замедляется сердце,  блуждающий нерв работает активно. Вдох на 4, - Задержка - Выдох на 8.

Диафрагма-физически проходит рядом с блуждающим нервом, они переплетены. Дышать животом лучше лежа, он должен надуться, на выдохе сдуться. Диафрагмальное дыхание начинает получаться само естественно. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот сделав губы трубочкой. Длинный выдох - это самое сильное нажатие на блуждающий нерв. Надо выйти примерно в ШЕСТЬ дыханий в минуту. Это есть Золотая Частота, при которой все внутри входит в резонанс и успокаивается. Дыхание должно быть тихим, спокойным, даже 5 минут в день осознанного дыхания дают хороший результат, можно делать на ночь, это лучшее ПРИРОДНОЕ СНОТВОРНОЕ!

ВОТ ПОЧЕМУ НАДО ДЕЛАТЬ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ!

ССЫЛКА: = как помогает правильное дыхание

ССЫЛКА: = Семена льна заменят статины без побочек

ССЫЛКА: = Что произойдёт с телом, если лежать на полу 10 минут в день!